Какая девушка не мечтает иметь стройную фигуру и подтянутое телосложение, ведь это не только красиво, но положительно влияет на работу внутренних органов. Поэтому всё больше и больше людей стараются привести в порядок своё тело. В свободном доступе находятся десятки самых разных диет, систем питания, программ тренировок. Однако нужно понимать, что избавление от лишних килограммов – это большая стрессовая нагрузка для организма, а значит, следует с умом подходить к этому делу. Правильное похудение реально, есть знать ключевые моменты того, за счет чего происходит сжигание жира, что и как можно есть, и какие тренировки будут самыми полезными. Именно с этой целью женский журнал ONLYX подобрал для вас некоторые рекомендации.
Советы по питанию
Пр
авильное похудение – это целый комплекс действий, ведь, как вы понимаете, одним лишь сбалансированным питанием сбросить весь жир почти невозможно. Но, тем не менее, сбалансированный рацион – важнейшая составляющая сжигания жира.
- Откажитесь от сложных и изнуряющих экспресс диет. Диетологи считают, что кроме вреда здоровью, они не приносят абсолютно ничего. Так, из-за того, что организм не получает питательные вещества, а еду в дефиците, нарушается обмен веществ, страдают внутренние органы, особенно ЖКТ, а также почки и печень. Кроме того, во время моно диеты действительно уходит лишний вес, но затем он стремительно возвращается, иногда ещё в большем объеме.
- Пейте воду. В день рекомендуется принимать не менее 2 литров этой жидкости, чтобы нормализовать водный баланс организма.
Вода не только снижает желание поесть, но и нормализует работу внутренних органов, наладит обмен веществ, и помимо этого выведет лишние токсины из организма. В тоже время, злоупотреблять водой не рекомендуется, ведь не исключены отёки, а также вымывание разных полезных микроэлементов.
- Выбор напитков тоже должен быть продуманным. Стоит полностью отказаться от кофе, соков, чёрного сладкого чая. Морсы, травяной и зелёный чай будут лучшим выбором при правильном похудении.
- Рацион питания следует самым строгим образом пересмотреть. Правильное похудение влечет за собой отказ от простых углеводов, которые в большом количестве содержатся в мучном, сладком, макаронах, полуфабрикатах. Они прямиком откладываются лишними килограммами, от которых потом нужно будет избавляться. Аналогичная ситуация со спиртными напитками, которые не только сильно калорийные, но и возбуждают аппетит на химическом уровне, вызывают привыкание, а, как известно, женский алкоголизм — очень опасное заболевание. Кстати, полный запрет на спиртное не обязателен, раз в неделю можно позволить себе бокал красного вина. Секрет укрощения аппетита прост — нужно воздержаться от употребления вредных продуктов.
- Добавьте в ваше меню побольше овощей, фруктов, зелени, а также морепродуктов. От жирного вида мяса, например, свинины стоит отказаться, предпочтя говядину, мясо кролика или птицы.
- Большое разнообразие рациона – ещё один залог правильного питания. Важно учитывать, чтобы все продукты были сбалансированы так, чтобы организм получал и белки, и жиры, и углеводы.
Различные витамины при похудении важны, ведь они влияют на функционирование нашего организма, если вы ощущаете их недостаток, то витамины можно принимать таблетками или в виде БАДов.
7. Правильное похудение подразумевает приготовление блюд особенным образом. Так, жарка на подсолнечном масле должна остаться в прошлом, а вот варка на пару, запекание, и сыроедение – становятся приоритетными способами приготовления. Многие, придерживается этих простых правил готовки, говорят, что блюда получаются не менее вкусными и аппетитными. Посоветовавшись с врачом, можете попробовать пить травяные чаи для похудения.
8. Приём пищи влияет напрямую на ваш вес. Так,
считается, что утренний приём пищи должен быть самым плотным, а в течение дня лучше есть чаще, но совсем небольшими порциями. Кстати, для этих целей многие специально стараются питаться маленькими ложечками с маленьких тарелок. Конечно, следует отказаться от поздних приёмов пищи. Если вы ложитесь спать довольно поздно или работаете в ночную смену, то правило «не есть после шести» будет для вас только во вред. Главное помнить, что последний приём пищи должен быть не позднее, чем за четыре часа до сна.
Ещё мудрые японцы говорили, что главное в правильном питании – испытывать небольшое чувство голода после выхода из-за обеденного стола. Поэтому составьте ваш график так, чтобы вы смогли питаться полноценно, но не переедать.
Советы по тренировкам
Естественно, что без физических нагрузок похудение просто невозможно. Правильное похудение предполагает грамотно составленное меню и рацион питания, а также необходимые занятия спортом.
- Физические нагрузки. Пожалуй, занятия в тренажерном зале на сегодняшний день являются самым модным способом поддержания себя в тонусе и хорошей физической форме. Но стоит помнить о том, что групповые занятия без больших весов, штанг и гантелей являются куда более полезными и эффективными. Занятия в группе без труда можно подобрать по вкусу: аэробика, пилатес для начинающих, йога, стрейчинг или растяжка, аква-аэробика и многие другие. Запишитесь на то, что вам интересно, ведь это будет самой лучшей мотивацией для похудения. А ещё, на такое занятие можно взять свою подругу.
Комбинируйте нагрузку. При индивидуальных занятиях в зале предпочтение следует отдать так называемым комбинированным тренировкам, которые совмещают в себе довольно большой блок аэробной нагрузки, так и силовой для поддержания рельефа мышц. Комбинированные программы нужно менять каждые 2 месяца, иначе они перестают работать.- Тренируйтесь дома. Но если нет возможности регулярно посещать зал, то заниматься можно и дома. Такие простые упражнения, как планка, приседания, отжимания с выпрыгиванием, а также разные скручивания являются очень эффективными упражнениями, которые позволяют довольно быстро снизить массу тела.
- Даже обычные активные занятия помогут. Простые прогулки на открытом воздухе, активная уборка дома, а даже занятия сексом являются самыми энергозатратными занятиями. Почему бы не сжигать калории, совмещая приятное и полезное.
Как вы видите, правильное похудение при грамотном подходе к нему – не так уж и сложно. От вас требуется лишь регулярность занятий, настойчивость к достижению своей цели и немного терпения.
Женский журнал ONLYX уверен, что у вас обязательно получится привести тело в порядок, без стресса и проблем!
