Признаться стоит честно, что не все барышни готовы изрядно потрудиться, чтобы быть готовой к весенней и летней поре «во всеоружии». Сидеть на изнурительных диетах, хотят не все, а мечта о похудении не исчезает. А почему бы тогда не подойти к решению проблемы с другой стороны? Необязательно месяцами питаться одной «травой», возможен и реален такой вариант, как разгрузочные дни.
Зачем нужна разгрузка организма?
Разгрузочные дни не рассчитаны на длительное изнурение организма в виде сокращения рациона.
Разгрузочные дни – это тот самый способ, когда напрягаться не особо хочется, а быть красивой невтерпеж.
Проводить разгрузочные дни раз — два в неделю более, чем достаточно. Существует много вариантов разгрузочных дней: овощные, молочные или рыбные дни. Такие виды представляют собой специальные лечебные рационы.
Но остается вопрос, что дают в итоге разгрузочные дни? Хоть ответ и очевиден, но уточнить стоит.
- Наличие своеобразной разгрузки организма поспособствует потере веса. Произойдет это благодаря уменьшению жирового запаса в вашем организме.
- Возможно, вы заметите частые позывы к мочеиспусканию, что тоже характерно для очищения. На этом еще не все.
- Разгрузочные дни, безусловно, повлияют на нормализацию обмена веществ в организме, а как следствие, в разы увеличится выведение солей, шлаков.
- И, конечно же, разгрузочные дни не оставляют без внимания сердечно-сосудистую систему. Они в свою очередь разгружают ее по максимуму.
Достоинства такой методики налицо.
Как подобрать подходящий вариант?
Разгрузочные дни имеют уйму вариантов, но подобрать обязательно надо такой, который подойдет вам. Как это узн
ать? Очень просто: выявить слабые и сильные стороны каждого вида.
- Сюда относится ваша индивидуальная непереносимость каких-либо продуктов,
- Наличие ограничений из-за заболеваний (например, проблемы с желудком).
- Вкусовые предпочтения, ведь если есть то, что не нравиться, не будет должного эффекта.
- Все, что вы делаете (сидите на диете, пробуете разгрузочные дни) – все перечисленное должно делаться
с настроением и желанием, тогда и результат будет ошеломительный. - Поэтому подходите к выбору разумно, рассматривая предложенные варианты со всевозможных сторон.
Специалисты рекомендуют для эффективности накануне отказаться от вечернего приема пищи. В течение всего разгрузочного дня постараться соблюдать постельный режим или же, если это не реально, то соблюдать относительный покой, чтобы настроиться на результат.
Типы разгрузки
Итак, как уже упоминалось ранее, каждый из видов имеет свои преимущества и свои недостатки. Будем рассматривать все поподробнее, ведь разгрузочные дни обладают и хорошими сторонами, и противопоказаниями.
Яблочный день
При упоминании словосочетания «разгрузочные дни», у большинства в памяти моментально всплывает яблочный разгрузочный день. Да, пожалуй, это один из наиболее популярных вариантов такой разгрузки. Если кто не помнит, то меню яблочного дня состоит исключительно из этих фруктов.
Полтора килограмма яблок ( в свежем или печеном виде) должны быть разделены на 5-6 приемов пищи.
Несмотря на то, что вам дается право выбора, в каком виде употреблять яблочки, все-таки советуют треть из них съесть в печеном виде. Все по одной простой причине: при таких условиях обработки в яблочках образуется большое количество вещества под названием пектин.
Помимо яблок допускается и даже настоятельно рекомендуется выпивать яблочный сок / компот без сахара (5 чашечек).
Плюс яблочного разгрузочного дня таков: по мнению англичан, если вы съедаете каждый день яблоко, то вы экономите на врачах. Почему так? Потому, что в этих фруктах находится множество стимуляторов, влияющих на обмен веществ. Это витамины для красоты С, В1 и В2, Р, Е, а к тому же каротин, калий, железо и, конечно же, клетчатка.
Что касается минусов, то аккуратнее с таким видом разгрузки нужно быть тем, у кого обнаружены болезни пищеварительного тракта. Употребление яблок вызовет лишь обострение. Если у вас проблемы, касающиеся повышенной кислотности желудка, то кислые сорта яблок под запретом. В принципе здесь все, идем далее.
Кефирный день
Разгрузочные дни, как и диета на кефире, не менее популярны, чем предыдущие. Поскольку существуют такие группы людей, которые в целом переносят плохо молочные продукты, то кефирный день, разумеется, для них не лучший вариант. Они лишь «подарят» себе тяжесть в желудке, а так же и чрезмерное газообразование. Это существенный минус кефирного дня.
Если же вы не относитесь к указанной категории, то запоминайте меню: полтора литра обезжиренного кефира, возможно заменить его на простоквашу. Приемов пищи как всегда 5-6 . К покупке кефира относитесь серьезно: употреблять напиток в первый же день его изготовления не стоит потому, как такой кефир вызовет газообразование, а вдобавок может спровоцировать диарею.
Хранить кефир более трех дней, а потом взять и выпить – решение не из хороших. Хоть диареи и не будет, но запор обеспечен. Соблюдая эти правила, вы получите определенные преимущества.
- Во-первых, разгрузочные дни на основе кефира переносятся не тяжело. Если вы захотите в дальнейшем опробовать монодиету, то кефирный день станет показателем, как вы перенесете ее.
- Во-вторых, этот молочный напиток подавляет процессы гниения в кишечнике, выводит завершающие продукты обмена веществ.
- В-третьих, кефир способен активизировать пищеварение, избавить вас от тяжести. Улучшение цвета лица – еще одна заслуга кефирного дня. Недолго проходит и усвоение кефира организмом: приблизительно часик.
Йогуртовый день
Для кого-то, скорей всего, будет « в новинку» услышать о таком виде разгрузочного дня как йогуртовый день. Он реально существует и уже становится хитом, лидером среди остальных.
Меню одного разгрузочного дня на основе йогурта будет выглядеть так: 3 стаканчика йогурта + 2 зеленых яблочка. Завтрак, обед и ужин – это исключительно йогурт. А вот яблоки подойдут для перерыва между приемами пищи.
Разгрузочные дни на йогурте – это не только полезно, но и до безумия вкусно, поэтому сильные стороны очевидны и точно такие же, как и у кефирного дня.
Но опять-таки, по вкусовым критериям йогурт опережает всех. Главное – выбрать натуральный продукт с небольшой долей жирности. Если кто-то так же не переносит йогурт, как и кефир, из-за определенных факторов здоровья, то лучше выбрать альтернативу такому дню.
Творожный день
Еще один из видов разгрузочных дней, основанных на молочных продуктах, это творожный день. Если у вас нет противопоказаний и вы сможете выдержать на твороге больше дней, попробуйте творожную диету.
Разгрузочные дни на твороге считаются одними из самых востребованных по той причине, что в этом продукте содержится огромное количество белка!
Меню описанного дня будет таковым: 400 граммов творожка разделить надо на 5 приемов, получится ориентировочно порция по 80 грамм. Помимо творога запаситесь яблоками. Каждые два-три часа кушайте творог в сочетании с четвертинкой яблочка. Чтобы очистка организма шла полным ходом, за полчаса до трапезы выпивайте два стаканчика чистой воды.
Есть одно НО: разгрузочные дни на твороге, как бы это ни было парадоксально, запрещают покупать обезжиренный творожок. Лучшая доля жирности – 1,5 % — 1,8%, но не больше. Обезжиренный творог может нарушить метаболизм, а в разгрузочные дни это никак нельзя допустить.
Существуют еще четыре варианта творожного дня, которые опишем наиболее кратко.
- 600 грамм творожка + 60 грамм сметаны – все это
разделяется на 4 подхода. В этом же меню стакан кофе с молоком, но без сахара и два стакана отвара плодов шиповника. Такой разгрузочный день с использованием творога. - Идентичный вариант, но количество увеличивается: 600 грамм творога + 50 грамм сахарного песка + два стакана кофе с молоком + два стакана отвара ягод шиповника. Это делится на 4-6 приемов пищи в течение дня.
- 400 грамм творожка + 4 стакана молока нужно употребить за 5-6 приемов пищи.
- 400 граммов творога (обезжиренного) + 400 грамм чернослива или других сухофруктов разделите на 6 подходов.
В общей сложности выходит пять видов творожного разгрузочного дня, где иногда позволительно употребить обезжиренный творог. Отзывы от разгрузочного дня на твороге положительные, потому как наличие в нем белка позволяет устранить голод, сжечь жир, а не набранную мышечную массу. Однако из-за плохой переносимости молочных продуктов, а в особенности это наблюдается это у женщин после 35 лет, остановиться разумнее на таком виде творога, как зернёный. А разбавлять можно как фруктами, так и сухофруктами.
Мясной день
Мало где говорится о таком варианте разгрузки, как мясная. Это вполне допустимый метод, а если оценивать по критерию «сытости», то голод на таком разгрузочном дне не страшен.
Все, что вам понадобится, это отварное мясо (400 грамм). Вы можете взять говядину или куриную грудку, но непременно без соли. Количество приемов пищи не меняется и составляет пять раз.
Хорошо, что разгрузочные дни на мясе можно дополнять гарниром. На протяжении дня ешьте мясо вместе с огурчиками, либо помидорками, либо капустой в ограниченном количестве: по 100 грамм.
Вне всякого сомнения, разгрузочные дни на мясе подойдут тем, кто боится голода. Здесь вы 100% будете сыты на целый день. Несмотря на такую сытость, эффект не пострадает, а будет наравне с результатом остальных дней.
Улучшение метаболизма, разрушение жиров + увеличение активности ферментов далеко не все преимущества мясного дня. Тем, кому не хватает белка и железа, советуют попробовать такой разгрузочный день. Если у вас в планах попробовать «кремлевскую диету» или белковую диету, то старт можно заложить именно здесь.
Противопоказание лишь одно: при проблемах с печенью, почками и сосудами желательно найти иной вариант.
Арбузный день
Шестой вариант рассчитан на летний период, поскольку такая ягода, как арбуз созревает в это время.
Разгрузочные дни на арбузе – еще один интересный и приятный по вкусовым ощущениям разгрузочный денек.
Сложного ничего нет, нужно лишь полтора килограмма арбуза съесть за 6 подходов. Только арбуз должен быть без корочки!
Положительные стороны арбузного дня напрашиваются сами: выводятся токсины и шлаки – это раз! Содержание клетчатки благотворно влияет на очищение желудочно-кишечного тракта – это два!
Наличие витаминов (А, В, С) + полезнейшие вещества среди которых калий, магний и железо – это три!
А вот тем, кто имеет проблемы с почками, о разгрузочном дне на арбузе можно позабыть, потому что вы спровоцируете обострение болезни.
Овощной день
Разгрузочные дни на овощах. Виды овощей могут быть на ваш выбор: кабачки, капуста, морковка, помидоры, стручковая фасоль. Перечислять можно без устали. Суть такова: из 1,5 килограмма предложенных овощей сделать салаты, которые вы съедите за 5-6 подходов. В каждую порцию разрешается добавлять растительное масло, но в объеме пяти миллилитров.
Разгрузочные дни на овощах обладают несомненным плюсом: простота приготовления. Снова среди значимых преимуществ – это наличие в овощах клетчатки, которая как раз-таки и отвечает за выведение токсинов. Сок овощей считается биологически активной жидкостью, стимулирующей обменные процессы в вашем организме. Эта жидкость по праву является хорошим мочегонным средством.
Делаем выводы
- Обращайте внимание на противопоказания, которые имеют разгрузочные дни. Стремясь к похудению, вы можете лишь усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем.
- Обязательно придерживайтесь тех рекомендаций, которые отмечены выше.
- Если вам подходят разгрузочные дни, построенные на молочных продуктах, то правильно выбирайте творог, храните кефир правильно.
- Как вы успели убедиться, разгрузочные дни – это не абсолютное ограничение в еде. Порой встречаются варианты очень вкусной и одновременно полезной так называемой разгрузки, очистки организма.
Выбирайте понравившиеся варианты от женского журнала ONLYX с учетом ваших индивидуальных предпочтений и состояния здоровья и тогда разгрузочные дни станут частью вашего образа жизни.
