Для снижения веса многие женщины садятся на диеты, причем порою достаточно жесткие. Любая диета предполагает ограничения, но после прошлого режима питания соблюдать их трудно. Одно из неприятных последствий перехода на сбалансированную диету – это чувство голода, так как теперь организм получает меньше, чем раньше. Чтобы не страдать от голода и худеть, полезно освоить несколько секретов укрощения аппетита, которые помогут его «обмануть».
Как снизить аппетит: простые рекомендации
- Перед очередным приемом пищи выпейте стакан воды. Она заполнит желудок на определенный объем, благодаря чему частично снизится аппетит, и вы съедите меньше обычного.
Соль, перец, пряности и специи только будят аппетит. Уменьшите их количество или совсем откажитесь от них.
- После начала приема пищи мозг дает сигнал о насыщении через 20 минут. Поэтому чтобы в данный период не переесть, кушайте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Таким образом вы съедите меньше, а организм все равно насытится.
- Для укрощения аппетита в качестве перекусов используйте фрукты и овощи –
они подавят чувство голода и при этом не повлияют на вес. - В процессе принятия пищи опять же воздействуйте на мозг. Мы отчасти «едим глазами»: если на большой тарелке совсем мало еды, то кажется, будто организм не насытится. Накладывайте пищу в маленькие емкости, и вам будет хватать.
- Ешьте, не отвлекаясь на чтение, телевизор, разговоры и прочее. Во-первых, это хорошо для пищеварения, а во-вторых, осознанная концентрация на еде не позволит вам съесть лишнее.
- Чтобы не искушать себя лишний раз, не держите дома вредные вкусности — иначе появится губительная зависимость от сладкого. Не надо утешать себя тем, что это на случай прихода родственников или гостей, — может наступить момент, когда вы захотите съесть припрятанное.
- Для укрощения аппетита и качественного питания без лишних впоследствии килограммов обязательно плотно и полноценно завтракайте, хорошо обедайте и скудно ужинайте. Дело в том, что организм лучше сжигает калории в начале дня, а к вечеру этот процесс замедляется. На ужин можно выбрать кусок постного мяса: его аминокислоты активизируют гормоны, которые будут сжигать жиры.
Заранее спланируйте свой рацион на день, а в качестве источников энергии выберите растительные углеводы – они помогут вам оставаться сытым, бодрым и полным сил.
- Следует отказаться от кофе: этот напиток замедляет обмен веществ и повышает аппетит. Также к продуктам
, разжигающим аппетит, относятся соленья, кисло-сладкие, острые блюда и алкоголь. - Особо вредными являются блюда, сочетающие в себе жиры и сахар – всяческие тортики и пирожные не для вас.
- В числе полезных продуктов, помимо постного мяса: постные супы, овощные салаты с растительным жиром и бобовыми, тушеные и сырые овощи, рыба (3 раза в неделю). Стакан кефира – отличная альтернатива фруктам и овощам для перекуса.
- В качестве экспресс-метода для утоления голода рекомендуется пожевать ложку обезжиренного сухого молока. А чтобы в целом снизить аппетит, следует почаще полоскать рот мятной водой (можно и обычной).
Самое основное правило от женского журнала ONLYX, которое позволит избавиться от мучительного чувства голода, заключается в следующем: с пищей нужно получать все необходимые для организма вещества и пить достаточное для вас количество чистой воды.
