«Надо начать бегать, надо начать заниматься, надо похудеть …» — знакомые установки, не правда ли? Но часто девушки находят тысячу и одну отговорку для того, чтобы отложить цель на неопределенный период времени. Как побороть свою лень и сделать первый шаг? Сегодня поговорим о том: как начать бегать.
Подробно останавливаться не супер программах, которые расписаны в разных источниках, смысла нет, а, вот, сформулировать основные правила (базовые шаги) для тех, кто только хочет начать бегать – необходимо.
Полезные советы
Шаг первый. Начинаем с ходьбы. Организму необходимо привыкнуть к нагрузкам, плюс ко всему таким способом Вы сможете осмотреть окрестности, приглядеть место для тренировок. Причем это необязательно должен быть стадион, парк или аллея вполне подойдут. Главное, чтобы Вам было комфортно и спокойно бегать, не мешая другим. Часик прогулки вместо просмотра сериала поднимут тонус, настроение, аппетит. Итак, первый день — прогулка от 15 минут до часа, акцент идет на скорость. Вспотеть от такой прогулки можно легко. А выбор места – это лишь дополнительная цель, которая разнообразит прогулку.
Шаг второй. Чередуем бег с ходьбой. А именно такая система: 2 минуты ходьба, 2 минуты – легкий бег. Запомните
– ускоряться сразу не нужно, появится боль в мышцах, кроме того можно травмировать связки, суставы. Лучше бегать дольше, чем стремится бежать быстрее. Возможно, Вы будете смущаться, что на вас смотрят, тогда найдите партнера, с которым сможете вместе начать бегать либо просто не обращайте внимания.
Шаг третий. Бег без перехода на шаг. Не забываем следить за пульсом. Для этого придется купить устройство, которое поможет в этом деле. Превышать значение пульса, рассчитанное по формуле «220 минус возраст», нельзя на данном этапе. Как только пробежали определенный участок, переходим на шаг. Резко останавливаться не рекомендуется. Прекрасно помним это еще со школы.
Шаг четвертый. Работаем на прогресс: увеличиваем время пробежек. Уже больше 10 минут, постепенно достигнем часа. И когда уже вы начнете бегать в течение часа, можете на определенных промежутках ускоряться. Но чтобы это были не первые 10 минут вашего бега.
В итоге, вы можете ежедневно совершать прогулки по 15 минут и больше. Часовые забеги, а может и двух часовые пока не так часто. А дальше уже смотрите по состоянию. Не забывайте отслеживать свои результаты ( сброшенные калории, время пробежки, преодоленное расстояние). Помощником может послужить специально разработанная программа «Endomondo Sports Tracker». Она не только рассчитает ваши перемещения с помощью GPS, но и замерит скорость, с которой вы бежите. Вы сможете делиться результатами с друзьями, ведь показывать хорошие результаты и гордиться ими – это тоже мотивация!
Женский журнал ONLYX отмечать, что начать бегать — это не сложно, главное, сделать первый шаг и стремится к достижению своей цели постепенно!
