Среди прочих других физических нагрузок, плавание занимает одну из лидирующих позиций. Ведь в этом упражнении задействуются практически все мышцы организма, активно работает дыхательная и кровеносная системы. Кроме того, нагрузка на опорно-двигательный аппарат совсем незначительна, что важно людям с травмами или проблемами суставов. Плавание для похудения отлично подходит, ведь при этой нагрузке сжигается до 500 ккал в час! А из-за того, что вода принимает на себя весь вес человека, плавание подойдет и людям с большим весом. Неплохо знать некоторые тонкости, чтобы сделать плавание эффективней.
- Перед тем, как начать плавать, следует хорошенько размяться. Это «разогреет» мышцы, что важно для эффективного сжигания жира, а также убережет вас от травм. Кроме того, перед активной тренировкой в воде, следует позаниматься минут 5 у бортика. Наращивайте темп занятия постепенно, а после активного плавания обязательно нужно расслабиться и восстановиться. Для этой цели подойдет неспешное плавание на спине.
- Время занятия надо наращивать постепенно. Так, для первого раза 15 минут плавания будет достаточно, а постепенно увеличьте время до 45 минут или даже часа. Кроме того, интенсивность тренировки должна также возрастать, но непременно прислушивайтесь к своему телу, это убережет вас от травм.
- Ознакомьтесь с температурным режимом в бассейне или в водоёме. Для комфортного плавания для похудения температура должна быть не ниже 25 градусов. Помимо этого, в холодной воде могут начаться судороги, что опасно для организма.
- Для того чтобы занятие было эффективным, следует менять стиль и интенсивность плавания. Например, чередуйте кроль, брасс и баттерфляй. Каждый из этих стилей требует работы разных мышц, так помимо похудения плавание укрепит ваше тело.
- Вода – благодатная стихия для работы над своим телом. Поэтому, кроме плавания вы можете выполнять самые разнообразные упражнения. В последнее время популярность набирает аквааэробика. Это не только интересная тренировка, но очень эффективное для похудения занятие.
- Для сжигания лишнего веса необходимо заботиться и о питании. Так, после тренировки следует воздержаться от приёма пищи в течение пары часов. Организм в этом случае будет сжигать жир, а не питательные вещества из полученной еды.
Несмотря на всю полезность плавания для похудения, у этого занятия есть ряд противопоказаний, например, некоторые болезни, беременность или аллергия на воду бассейна. Поэтому если у вас вызывает опасения плавание, то стоит рассмотреть другие варианты физических нагрузок. А на страницах женского журнала ONLYX вы можете найти множество других полезных материалов по похудения и спорту.
