Какие мышцы самые сильные в организме? Вопрос с подвохом, есть ли догадки? Томить не будем – это мышцы глаз, поэтому именно сегодня поговорим про упражнения для глаз. Сейчас большинство современных рабочих мест связанно с работой на компьютере, и как следствие всё внимание приковано к экрану монитора. Мы просматриваем уйму информации и наши глазки словно «белка в колесе» безустанно крутятся, то прищуриваются, то раскрываются сильнее. Глазки сильно нагружаются в течение дня и, именно, поэтому им нужен не только отдых в виде сна, но и комплекс упражнения для глаз, который отлично натренирует глазные мышцы и положительно повлияет на работу ваших глазок.
Про упражнения для глаз знали ещё до нашей эры. Тогда-то и были разработаны первые комплексы упражнений для глаз. Давайте разберём сначала, что может влиять на наше зрение.
- Вредные привычки. Сигареты, алкоголь очень пагубно влияют на весь наш организм, а уже тем более на глазное яблоко. Если вы желаете иметь орлиное зрение, то займитесь своим здоровьем. Поверьте, весь организм вас поблагодарит, если вы устраните из жизни эти пагубные привычки.
- Психические расстройства и перенапряжения. Когда вы сильно взволнованы или переживаете сильный стресс, организм работает на пределе. Все ресурсы вашего тела направлены на устранение ситуации. Эмоции и мысли словно съедают вас заживо. В таком напряжённом состоянии глазки, как самые активные получают достаточно, чтобы покраснеть от стресса. Без упражнений для глаз в такой ситуации никуда.
- Инфекционные и венерические заболевания также могут стать причиной, по которой ваши глазки могут работать хуже. Надеемся, что до такого не дойдёт, но если имеют место быть такие заболевания, то незамедлительно обращайтесь к врачу, т.к. ухудшение зрения не единственное, что может стать последствием болезней.
- Нарушения позвоночника негативно сказывается на всю нервную систему, в том числе и на зрение. Ваш мозг отвечает за многие функции жизнедеятельности. Спинной мозг отвечает за деятельность зрительного аппарата. Поэтому травмы спины могут влиять на зрение. В таком случае только опытный медицинский специалист сможет помочь в решение не простого вопроса.
- Различные травмы черепа и глаз. Прямое травмирующее воздействие на глазки, должно сопровождаться обязательным походом к врачу, ведь очень ценно и важно.
Как видите, причин ухудшения зрения, помимо постоянной работы за экраном компьютера, может быть много. В любом случае, опытный окулист сможет разобраться в первопричине снижения качества зрения. Продолжать перечень с причинами не имеет большого смысла, а вот как помочь вам, чтобы сохранить и улучшить зрение, мы знаем точно. К упражнениям для глаз перейдём чуть позже, а пока расскажем о том, что положительно скажется на вашем драгоценном зрении.
- При работе за компьютером или чтении книги у вас должно быть достаточное освещение. При недостатке света даже упражнения для глаз могут быть не такими эффективными.
- Делайте перерывы в работе за монитором или чтении книги. Фокусное расстояние будет фиксировано, а зрачку нужна не только статическая работа, но и динамическая. В упражнениях для глаз мы подробнее об этом поговорим, а сейчас просто запомните милые дамы, что перерыв для глазок надо делать каждые 1,5 – 2 часа.
- Высыпайтесь! Просидели в социальных сетях до 2 часов ночи, а вскочив 8-9 утра на работу, удивлены, почему ваши глазки полностью не отдохнули? Таблицу полезности сна мы давали в своих ранних статьях, поэтому повторим лишь следующее. Сон важен и очень полезен с 22 часов и до 5-6 утра, всё остальное это лежание в кровати с закрытыми глазами. Крепкий и здоровые сон поможет всему организму, в том числе и вашим прекрасным очам.
- За час до сна рекомендуем не смотреть в экран своего планшета, смартфона, ноутбука или телевизора. Учёными доказано, что большинство современных экранов излучает особый синий спектр, который сказывается отрицательно на нашем сне. Данное излучение воздействует на мозг так, что желание спать куда-то улетучивается. Было такое? Если да возьмите на заметку.
- При подборе контактных линз и очков стоит доверять не статьям в интернете, а опытному окулисту. Глазами вы познаёте мир, поэтому чтобы видеть его хорошо, лучше довериться профессиональному специалисту, а не по старинке, заниматься самолечением.
- Чистите организм антиоксидантами, которыми так полны зелёный чай, фрукты и овощи. Чем чище ваш организм, тем лучше он работает, что уж тут говорить о зрение. Всё тело будет петь и радоваться, когда организм полностью избавиться от шлаков и вредностей.
- Существует ряд продуктов, которые очень хорошо повлияют на зрение. Это не говорит о том, что упражнений для глаз можно избежать, а говорит о том, что упражнения можно сделать эффективнее!
Морковка полна витамином А, бета-каротин. В свежем виде эта «оранжевая подруга» положительно скажется на зрении. Витамин А лучше расщепляется при реакции с жирами, поэтому салат, заправленный сметаной или растительным маслом будет более эффективен для ваших очей.
Черника богата витаминами А, С, а также марганцем, железом, селеном и цинком. Этот чудо-комплекс улучшает кровоснабжение клетчатки глаза и увеличивают остроту зрения. Ягоды черники можно есть как в свежем, так и в замороженном виде. Варенье, сиропы и сушёные ягоды отлично подойдёт для заваривания с чаем.
Абрикосы и курага отлично скажутся на укреплении кровеносных сосудов глаз. Богатые большим комплексом витаминов они улучшат зрение в ночное время. Потребляйте их в свежем виде для получения максимального эффекта.
Цитрусовые хорошо влияют на всю кровеносную систему, а если учесть то, что кровеносные сосуды глаз работают очень активно, то об этом стоит задуматься. Стакан свежевыжатого сока поднимет настроение, взбодрит вас с утра и великолепно скажется на зрение. Можно конечно красиво накрасить глазки, но какой от этого прок, если видят они не лучше зрения курицы. Цените своё здоровье дорогие читательницы!
Выполняем упражнения для глаз
Готовы перейти к упражнениям для глаз? Медлить больше не станем, а приступим к практической части. Чтобы процесс был более увлекательным, мы воспользуемся помощью девушки с ушками, которая наглядно продемонстрирует правильность выполнения упражнений для глаз.
- Все упражнения для глаз можно выполнять как стоя, так и сидя, всё зависит от вашего удобства. На качество выполнение это никак не повлияет.
Темнота отлично снимет напряжение с глаз, но как же её добиться в условиях полной освещённости? Первое упражнение для глаз будет называться «взгляд в темноту». Закройте ладонями свои прекрасные очи так, чтобы они едва-едва касались ресниц. Создайте полную темноту. Расслабьте зрение и устремите свой взгляд в темноту. Подержите ладони от 1,5 до 3 минут, чтобы ваши очи полностью расслабились. Такое упражнение можно повторять 2-3 раза в день, но если нагрузка велика, то 4-5 раз данного упражнения для глаз будет достаточно, чтобы они отдохнули.
- «Постреляем глазками» по сторонам? Исходное сидячее или стоячее положение, смотрим вперёд. Не двигая головой, посмотрите на лево, максимально отводя взгляд в левую сторону. Сфокусируйтесь на том, что вы видите. Всё успели разглядеть? Повторите это же упражнение для в правую сторону. Фокусировка помогает хрусталику глаза переключиться на объекты, которые не доступны при обычном зрении. Повторений в лево и право надо сделать по 5 раз. Всего таких циклов необходимо выполнить порядка 3-5, чтобы добиться положительного эффекта.
- Постараемся увидеть, что у нас на макушке? Для данного упражнения для глаз займите удобное положение и смотрите вперёд. Зафиксируйте положение головы, а взгляд максимально постарайтесь поднять вверх, так словно желаете рассмотреть собственный лоб. Сфокусируйтесь на том, что видите. После опустите взгляд вниз и тоже фокусируйте зрение на различных объектах. Эти упражнения напрягают и расслабляют глазные мышцы, а также улучшают работу хрусталика глаза, а это в общем итоге замечательно скажется на вашем орлином зрении. Делайте упражнение по 5 подходов для верха и низа. Цикл упражнений для глаз необходимо повторить от 3 до 5 раз.
4.Кажется, всё уже разглядели, делая незамысловатые движения глазами?! Кажется, нет. Поэтому повторим упражнение для глаз, но теперь только по диагонали. Сначала поднимем взгляд вверх и в лево, по-прежнему фокусируясь на различных объектах. Потом по диагонали опускаем взгляд в правый нижний угол и пытаемся рассмотреть, что же там есть интересного. Помните, что голова должна быть неподвижна. Повторите это упражнения для поменяв сторону. Вверх поднимите взгляд в правый угол глаз, а потом и в левый нижний. 5 повторений по 5 подходов для каждого диагонального обзора, чтобы как следует поработать с мышцами ваших ярких очей.
5.Данное упражнение для глаз лучше делать сидя, чтобы не свалиться с ног ненароком. Голова прямо, глаза расслаблены. Устремите свой взгляд влево и по часовой стрелке вращайте ваши очи. Сделав 5 оборотов, повторите, но уже против часовой стрелки. Постарайтесь максимально охватить взглядом объекты, на которых можете сфокусироваться. Повторите эти вращения по 5 подходов в обе стороны вращения.
6.«Фокус покус», а это упражнения для глаз волшебное. Оно конечно не наколдует вам золотые горы, но поможет улучшить работу хрусталика глаза. Поднесите карандаш или ручку на расстояние 20-30 см от ваших глаз. Выберете объект, который будет находится за карандашом в 1,5-2 метров от него. А вот и сам фокус – фокусируйтесь то на карандаше, рассматривая его в деталях, то переключайте ваше зрение на удалённый объект за карандашом. Опять же рассматривая его в деталях. Голова при этом не двигается. Переводите взгляд с карандаша на объект 5 раз. Данный цикл упражнений для глаз стоит повторить трижды.
7. Концентрация на бровях. Незатейливое упражнение для глаз с рассматриванием точки между бровями. Сядьте прямо и смотрите перед собой. Далее устремите свой взгляд на точку между бровей. Сфокусируйтесь на том, что видите в течение нескольких секунд, затем вновь посмотрите вперёд перед собой. Повторите упражнение 5 раз, по 3-5 подходов. Перерыв между упражнениями можно делать 20-30 секунд.
8.Между бровей всё рассмотрели, а теперь посмотрим, что же у нас на кончике носа. Данное упражнение для глаз делается абсолютно также, как и предыдущее, только разглядывать теперь необходимо кончик вашего чудесного носика. Те же 5 повторов, по 3-5 подходов, отлично натренируют зрение, чтобы оно всегда радовало вас.
9.Жмурки. Поработаем с мышцами вокруг глаз и с веками. Закройте глаза и сильно зажмурьтесь на 2-3 секунд. Затем расслабьте мышцы, но глаза по-прежнему держите закрытыми. Повторите это упражнение 10 раз, чтобы добиться максимальной пользы.
10.Вашим красивым глазками нужен массаж. Поэтому завершающее упражнение для глаз станет массаж. Закройте ваши очи, аккуратно касаясь пальчиками век, начните массировать глаза. Слегка нажимая на глазное яблоко, чтобы это не 
вызывало дискомфорта. 10 круговых движений по часовой стрелке и 10 против, прекрасно помогут расслабиться и снять излишнюю усталость с глаз.
Всё сделано правильно и орлиный взгляд уже озирает гораздо больше. Упражнения для глаз не только натренируют глаза, снимут усталость, но улучшат драгоценное зрение. Учитывая всё вышеперечисленное стоит понять, что подход должен быть комплексным, ведь если вы спите по 4 часа за ночь и напрягаете глаза упражнениями для глаз, то весьма негативно это скажется на зрении. Очки конечно добавляют солидности, но разве не прекрасно озирать мир и наблюдать за всеми его красками, всеми прекрасными созданиями с зрением, которое вкрадывается в мельчайшие детали обозримого. Видеть ясно – это прекрасно! Пусть это станет для вас залогом, когда вы будете проделывать упражнения для глаз.
ONLYX напоминает, ещё раз про пользу обращения к специалисту и рекомендует проверять зрение раз в полгода, чтобы и в любом возрасте легко попадать нитью в ушко иглы.
