Йога дома

Бег трусцой или спринт дистанция на 1 км — это не ваш выбор? Походы в тренажёрный зал не приносят желаемого результата, да и темп занятий Вас совсем не радует, тогда йога дома станет отличным решением данной задачи. Статические упражнения с вытягиванием мышц и равномерной нагрузкой помогут не только похудеть, но и привести организм в порядок.

Йога дома: общие правила

Комплекс любых упражнений для домашней йоги направлен, в первую очередь, на работу с так называемыми чакрами. Чакры отвечают за каждую систему нашего организма. Заострять сильно внимание не станем на этом, но скажем, что существуют сердечная чакра, чакра солнечного сплетения, корневая чакра, лобная и другие. Суть практических упражнений йоги для женщин — это улучшение движение энергии в нашем организме от пяток до макушки.

Последние годы тема духовного развития стала очень актуальной, видимо обществу помимо массы побрякушек и планшетов стало важно развитие своих сознания и души. Йога для дома будет состоять из комплекса асан-поз, которые по средствам физических упражнений будут улучшать кровоснабжение, дыхание и очищать разум. В йоге для дома, как в прочем и в других подобных занятиях, важно правильное дыхание. Дышать стоит глубоко сначала, набирая воздух в нижнюю часть живота, поэтому можно оттопырить животик. Как следует расправьте плечи и наберите лёгкие в полную грудь, чуть отведя лопатки назад, чтобы наполнить кислородом верхнюю часть лёгких.

Что-же касается одежды, то необходимо одеться свободно, т.к. некоторые асаны домашней йоги будут требовать достаточной гибкости. Последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до занятий. Во время занятий йогой дома пить нельзя, только полоскать полость рта. Занимайтесь на мягком коврике, если есть, либо можете приобрести специальный коврик для йоги. Подобные коврики не скользят, и на них комфортно делать упражнения. Заниматься можно босиком. Для создания атмосферы расслабления и комфорта включите релаксирующую музыку для медитации и зажгите арома-свечи или арома-палочки. Чем больше вы погрузитесь в атмосферу комфорта, тем успешнее и правильнее будет домашняя йога.

Ограничения

Мы не можем не позаботиться о Вас, дорогие читательницы, и не предупредить о небольшом ряде ограничений при занятиях домашней йогой:

• Острые заболевания внутренних органов станут важным звоночком для похода к врачу, а не на коврик для йоги дома.
• При высоком давлении и температуре также стоит преодостерчься от физических нагрузок.
• Сердечно-сосудистая система барахлит? Тогда задумайтесь о том, чтобы посетить медицинского специалиста.
• Во время беременности надо быть аккуратнее при занятии йогой дома, а на более поздней стадии беременности лучше заниматься только простыми легко выполнимыми упражнениями.

В среднем 40-60 минут будет у вас уходить на йогу в домашних условиях. Каждое упражнение выполняется 45-60 секунд для начального уровня, а с ростом практического опыта можно увеличивать продолжительность до 2-5 минут. Рекомендуем найти ВИДЕО с упражнениями, чтобы более удобно контролировать процесс, т.к. иногда на разные позы требуется разное количество времени.

Йога дома: практика

1. Начать упражнения йоги дома стоит с позы «приветствие солнцу» для того, чтобы зарядить тело на весь день позитивом и бодростью. Вечером же поза снимает усталость и стресс, а сон после выполнения данной асаны будет спокойным и ровным. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки располагаются вдоль тела, осанка прямая и голову держим прямо. С медленным и глубоким вдохом поднимаем руки вверх, спиной прогнитесь назад на сколько это возможно при вашем уровне тренировок. Вдохнув полными лёгкими задержите дыхание на 3-5 секунд, после можете медленно выдыхать. Чтобы достичь положительного эффекта, повторите, не торопясь 5 раз данное упражнение домашней йоги.
2. Все подготовительные работы проведены, поэтому приступим к йоге дома. Укрепим позвоночник и выпрямим осанку с помощью позы «дерева». Встаньте прямо, макушка чуть тянется вверх, между подбородком и шеей должен влезать кулак. Медленно поднимите руки на вдохе вверх, сильно устремясь всем позвоночником вслед за ними. После отведите прямые руки за голову, слегка сводя лопатки, чтобы сильнее раскрыть грудную клетку. Так лёгкие наполнятся воздухом полностью. Для усиления эффекта и развития хорошей балансировки в организме, согните ногу в колене, стопой необходимо упереться в прямую ногу так, чтобы коленка согнутой ноги смотрела в сторону. Это выполнить с первого раза не просто, но возможно. Поверьте, что с каждым новым подходом к выполнению упражнений Вам станет легче. С каждым разом в йоге дома Вы будете набираться опыта и умения.
3. Снять напряжение с шеи и расслабить зажатые мышцы спины нам поможет поза «ребенка». Это простое, но эффективное упражнение в домашней йоге. Ягодицами сядьте на пятки, после опустите тело на бёдра и вытянитесь вперёд вслед за руками. Почувствуйте, как расслабление пробежит по пояснице и мышцам шеи.
4. Следующее упражнения йоги дома называется позой «собаки» или «горы». Таз поднят вверх, руками и ногами упираемся в пол. Попа как бы стремится вверх. Распределите вес тела равномерно между стопами и ладонями. Расслабьте голову и слегка опустите её вниз. Данная асана йоги дома поможет сделать стройными ноги и снизит напряжение плечевого пояса. Чувствуете, что упражнения направлены на снятие внутренних мышечных и энергетических зажимов, чтобы ваше тело заработало на 100%.
5. Поза птицы, приносящей детей — асана «аиста». Нужна гибкость ногам и тонус для всего тела, тогда данная асана для Вас. Руки подняты вверх, наклоняясь вперёд медленно выдыхайте, сгибаясь в области поясницы. Потянитесь чуть-чуть за кончиками ваших пальцев, чтобы почувствовать, как тянуться мышцы ног и всё тело.
6. Как вам своеобразный ряд упражнений йоги дома? Женский журнал ONLYX верит, что у Вас всё получается хорошо, ведь прочитав подробную инструкцию останется только делать, а это с этим Вы справитесь отлично! Усилим мышцы пресса, подтянем спинку и сделаем привлекательными ручки с помощью позы «лука». Лягте на живот, обхватите руками лодыжки, как бы образуя тетиву и сам лук. Постарайтесь при вдохе поднять верхнюю и нижнюю часть своего тела, воображая, что сейчас из вас как из лука вылетит стрела. Повторите такое упражнение 15 раз в 3 подхода. Каждое упражнение йоги дома требует спокойствия и осознанного понимания каждой позы и занятия.
7. Улучшить работу ЖКТ и подтянуть мышцы живота сможет поза «лодки». Садитесь на попу, согнув ножки в коленях. Стопы расположите на полу. Прогнитесь спиной назад так, чтобы между спиной и полом образовался угол в 60 градусов. Выпрямляя ноги до уровня глаз, слегка выпрямите их. Руки необходимо вытянуть параллельно полу в разные стороны, и задержитесь в этой позе порядка 15-25 секунд, если можете больше, то стоит попробовать сделать больше.

Конечно, существуют техники, которые в домашних условиях осуществить довольно сложно. Например, йога в воздухе требует специального оборудования и помощи тренера.

Зайдя в раздел «фигура», вы сможете открыть для себя ещё больше различных комплексных упражнений йоги дома. Тренируйте своё тело и дух, ведь развитие Вас как личности очень важно для семьи, детей и общества в целом. Фильм «эффект бабочки» доказывает причинно-следственную связь от каждого сказанного слова или сделанного поступка. Всё в мире взаимосвязано поэтому, чтобы связи были более чистыми и прочными займитесь йогой дома!