Впереди весна, а после неё наступает долгожданное лето и купальный сезон. Кто-то всю зиму насиживал попу и не придавал этому никакого значения. Поэтому в помощь к страждущим ONLYX предлагает эффективные упражнения для бедер. Красивыми должны быть не только ноги и плоский животик, но и ягодицы и бедра. Чтобы занятия были результативными необходимо подойти правильно к вашему меню, ведь то, что Вы едите полностью отображает ваш внешний вид. Подобрать правильный рацион питания и сбалансировать приёмы пищи помогут наши статьи в разделе питание. Ведь красивая попа — это не только упражнения, но и здравый подход к еде.
Комплекс упражнений
Разминка
На сколько сильно ваше намерение, чтобы обрести упругие ягодицы и уже к лету щеголять на пляже? Времени ждать нет! Упражнения для бедер, которые будут описаны, тщательно отобраны специалистами именно для Вас. Усаживаться по 
удобнее не станем, так как в упражнениях для бедер превалируют приседания и различные выпады ногами. Одевайтесь так, чтобы вам было комфортно потрудиться от 15 до 25 минут! Бодрая и заряженная энергией музыка будет только помогать Вам заниматься.
Правильное и ровное дыхание через нос на вдохе и ртом на выдохе способствует правильному выполнению упражнений для бедер. Если сильно хочется пить, то можно прополоснуть рот чистой водой, но не пить. Главное чутко чувствовать собственное тело и состояние здоровья, ведь в ослабленном состоянии вряд ли полезно будет заниматься подобными упражнениями, ведь они требуют хорошей самоотдачи. Померьте пульс перед тренировкой. Пожалуй, главным в любых видах тренировок, так и для упражнений для бедер станет хорошая разминка. Необходимо хорошо растянуть своё тело перед тренировкой. Поэтому ONLYX расскажет Вам про качественный разогрев перед тем, как начать работать с бедрами.
- Для растяжки вполне могут подойти более лёгкие и спокойные музыкальные миксы. Встаньте на правую ногу, опираясь рукой стула или за то, что можно держаться для равновесия. Согните левую в колене, отведя назад, чтобы рукой можно было схватиться за стопу и тянуть ногу к спине. Чувствуйте, как напрягаются мышцы бедренные мышцы. Повторите упражнения для правой ноги. На каждое упражнение будет уходить 10-15 секунд в зависимости от уровня тренировок.
- Сделайте выпад ногой в левую сторону, согнув её. Обопритесь на колено и начните растягивать заднюю область бедра. Тоже самое можно предпринять для правой ноги. Делайте упражнения легко и с удовольствием. Если, что-то не получается сразу, то стоит понять, что вы только начали это делать, и опыт придёт со временем. Упражнения для бедер не ждут, поэтому разомнём ноги как следует!
- Сядьте ноги перед собой и должны полностью касаться пола и ни в коем случае не отрываться. Потянитесь к кончикам пальцев ног, чтобы потянулись задние бедренные мышцы, спина и ягодичные мышцы. Тянитесь как можно дальше, ведь чем лучше растянетесь, тем проще делать упражнения для бедер.
Основной комплекс
Читайте женский журнал ONLYX, и вы узнаете, как сделать упражнений для растяжки всего тела для более активной тренировки. Заждались упражнений для бедер? Всё, больше томить не станем! Для удобства занятие обзаведитесь мягким ковриком. Есть отличные коврики для йоги или для походов в лес.
- Все упражнения стоит выполнять по 3 подхода по 10 раз для начального уровня тренировок, 15-18 раз в 4 подхода.
Тогда профессиональный уровень будет состоять из 5 подходов по 20-25 повторений. Зачастую начальным положением будут ноги на ширине плеч, стопы носками смотрят противоположные стороны. Приседаем столько раз, сколько говорит Вам уровень подготовленности к упражнению для бедер. Нужно почувствовать лёгкую усталость в ногах, чтобы занятия были эффективны. - Сделайте выпад вперёд правой ногой, после вернитесь в исходное положение. Далее повторите такой же трюк с левой ногой. Сделайте 20 выпадов для пары Ваших спортивных ножек. Помните о дыхании, которое составляет важную часть в нашей жизнедеятельности.
- Прилягте на правый бок, согните руку в локте и обоприте об неё голову. Глубокий вдохи и левая нога максимально устремилась в верх. На выдох ваша ножка должна плавно опуститься вниз. Для левой половины Вашего прекрасного тела повторите те же упражнения по 10 раз в 3 подхода (для начального уровня).
- Устали? Готовы продолжить? Если запала ещё отбавляй, то вперёд делать упражнения для бедер и немного для пресса. Растянитесь тело от кончиков ног до самой макушки. Включаем воображение и представляем вместо ног ножницы. Делаем махи ногами словно стремимся, что-то воздушное разрезать. Упражнение проделайте горизонтально и вертикально.
- Упражнение для внутренней части бедра представляет собой следующее. Встаньте рядом со стулом правой стороной. Возьмитесь за стул для равновесия. Согните левую ногу в колене в сторону, а потом назад. Сделайте по 15 повторений в 3 подхода для обеих ног.
- Вновь необходимо оказаться на коврике в лежачем положении. Начнём с правого бока. Правая рука и нога выпрямлены, а левая нога согнута в колене и стопой опирается о пол. Стопу правой ноги потяните носком внутрь, как бы вытягивая пятку вперёд, и поднимайте правую ногу вверх на максимально возможную для вас высоту. Боковые бедренные мышцы будут Вам очень благодарны. Тренируя своё тело, Вы тренируете своё настроение и жизненный тонус. Сейчас совсем не то время, чтобы впадать в апатию!
- Продолжим упражнения для бедер в ленивой лежачей позе. Лягте на спину, а ноги согните в коленях и начните подтягивать их к груди. На вдохе коленки тянутся к груди, на выдох обратно. Ягодичные мышцы и задние мышцы бедра должны потянуться вслед за коленками. Почувствуйте это напряжение в 3 подхода по 15 раз. У Вас всё получиться, главное представьте цель ради, которой всё это делается!
Ноги в исходном положении. Будем растягивать и укреплять мышцы наклонами вперёд. Тянитесь то к правой ноге, то к левой. Ощутите напряжение в области ягодиц и бедер. Упражнения станут эффективнее, если вы будете сначала выполнять их не торопясь, чтобы отработать их хорошо, после можно ускоряться. Чем качественнее вы подходите к упражнениям для бедер, тем более хорошего результата вы сможете добиться.- Обопрёмся спиной о стену, руки на талии. Присядем и зафиксируем такое положение 3-5 секунд будет достаточно застыть в такой позе. Бедра почувствую значительную усталость. Чем ближе угол сгиба коленей к 90 градусам, тем интенсивнее будет нагрузка на ноги. Делайте 10-15 повторений в 3 подхода для получения максимального результата.
Упражнения для бедер очень полезны в сочетании с комплексами для рук и спины. ONLYX обязательно осветит в своих статьях темы про эффективные упражнения для всей стопы. Домашние упражнения могут показаться менее эффективным способом достижения результата, но Вы ведь понимаете, что всё зависит только от желания обрести упругие и красивые ягодицы и бедра. Если у вас в чулане давно пылятся спортивные кроссовки, то совсем скоро они вам понадобятся. Бег и кардиотренировки отлично укрепят сердечно-сосудистую систему и придаст отличный тонус мышцам, а в сочетании с упражнениями для бедер результат настигнет вас крайне скоро.
Читайте ONLYX и узнаете много уникальных идей о домашнем спортзале, который станет незаменимым для обретения той фигуры, о которой Вы действительно мечтаете.
