Диеты принято считать самым простым способом избавиться от лишних килограммов, ведь требуется лишь питаться по заданной схеме, без бесконечных тренировок в фитнес-центрах. Каши являются одним из ключевых ингредиентов во многих видах диет, ведь они низкокалорийные, питательные и крайне полезные для организма. А знаете ли вы, что существует немало диет на кашах для похудения, которые ничуть не уступают в эффективности кефирным или творожным аналогам? Женский журнал ONLYX подобрал для вас наиболее действенные виды таких диет.
Каши для фигуры
Наверняка, с самого детства почти каждого из нас заставляли есть манную и овсяную кашки, и неспроста. Такое блюдо обладает большой питательностью, вместе с тем довольно низкой калорийностью. В различных видах каш содержится целый набор необходимых для жизни элементов и витаминов, в том числе для здоровья кожи, волос и костей. Кроме того, это продукт прекрасно помогает бороться с проблемами работы кишечника, очищает организм от шлаков и токсинов. Для того чтобы диета была максимально полезной, следует выполнять ряд рекомендаций:
- Во время диеты можно пить как можно больше жидкости. Это не только поможет побороть чувство голода, но и выведет несколько килограммов,за счет восстановления водного баланса организма.. Пить желательно воду и овощные соки.
Каши готовить следует на воде или нежирном молоке, без добавления специй, соли и, конечно, масла.
- Желательно предпочесть запаренную кашу, а не вареную. Запаривать крупу для блюда удобнее всего в большом термосе на ночь. Так, утром вы получите горячее, а главное, полезное лакомство.
Как и с чем приготовить?
Из наиболее популярных диет, в состав которых входит не одна или две, а сразу несколько видов круп, наибольшей популярностью пользуется диета 6 каш и 7. Из названия уже понятно, что меню у них довольно разнообразное, именно поэтому многие женщины так любят худеть с помощью этого метода.
Диета из шести каш
Данный вид питания считается полностью сбалансированный и подходит даже неподготовленным людям.
- Чаще всего, такой вид диеты продолжительный – 7 или 14 дней.
- Диетологи считают такой план питания является достаточно щадящим для организма, ведь почти не возникает дефицита питательных веществ, а также витаминов.
- Такая диета на кашах для похудения имеет довольно разнообразное, но продуманное меню, поэтому отвращения к какому-то конкретному продукту возникнуть не должно.
- Помните, что крупу предпочтительнее запаривать, нежели варить, так вы получите больше пользы, а кишечник будет прочищаться быстрее.
- Для того чтобы немного разбавить вкус пресной каши без вреда для фигуры, позволительно добавлять немножко измельченной высушенной морской капусты в блюдо.
- Во время диеты у вас будет возникать чувство голода, которое можно немного приглушать водой.
Вот примерный план питания такого типа (питание трехразовое – завтрак, обед и ранний ужин). В нашем случае диета на кашах включает в себя 7 дней:
| Понедельник – пшеничная; | Четверг – рисовая; | Воскресенья – смесь круп. |
| Вторник – пшённая; | Пятница – ячневая; | |
| Среда – овсяная; | Суббота – перловая; |
Диета из семи круп
Диета 7 каш аналогично вышеупомянутой довольно продолжительна. Её можно применять 8 или 16 дней, в зависимости от вашей подготовки, желания и целей похудения. Меню у этой диеты так же разнообразное, правила питания точно такие же, разница лишь в количестве дней и видах круп.
- Питаться кашами следует три раза в день, но порции должны быть небольшие.
- Пить нужно как можно больше, примерно 2 литра жидкости в день.
| 1 день – пшеничная; | 3 день – овсяная; | 5 день – ячневая; | 7 день – гречневая; |
| 2 день – пшённая; | 4 день – каша из бурого риса; | 6 день – перловая; | 8 день – разгрузочный день. |
Овсянка для похудения
Немалым спросом пользуется диета на овсяной каше, ведь это не только полезное, но и по-настоящему диетическое питание.
- Такая система питания для похудения длится до 10 дней, ведь, как и любая моно-диета она довольно сложна и изнурительна для организма — щадящей ее не назовешь.
- Примерный план питания должен включать в себя не менее 5 приёмов пищи. Есть можно только овсянку, на завтрак позволительно добавлять туда немного сухофруктов. Из напитков предпочтите зелёный чай и овощные соки. Геркулес является подвидом овсяной круаы, поэтому диета на геркулесовой каше полностью идентична овсяной.
Манная каша для стройной фигуры
Диета на манной каше пользуется небольшой популярностью, ведь принято считать, что манка приводит лишь к набору веса. Действительно, это довольно плотная каша, но если соблюдать все правила, то за один приём пищи можно получить до 500 ккал, что неплохо при похудении. Так, питания в этом виде диеты 3 раза в день, а общая продолжительность питания – 7 дней.
Полезный завтрак – зеленый чай, манная кашка без масла и соли. Можно добавить немного сухофруктов;- Обед – чай или сок, манка, один фрукт (лучше всего яблоко или груша);
- Ужин – вода или чай, тарелка манки на молоке или воде, один фрукт.
Отзывы у этой диеты крайне положительные, особенной популярностью она пользуется у молодых мам, которым приходится готовить манную крупу для своих детишек.
Гречка против лишних килограммов
Вариантов диет на гречневой каше существует великое множество. Ведь именно эту крупу включают в другие виды диет, ведь она очень питательна, полезна, а благодаря наличию клетчатки великолепно очищает кишечник. Вариантов похудения с помощью гречневой крупы – множество, вот например, 7-дневный план диеты.
Понедельник-четверг: завтрак- чашка зеленого чая, 50 граммов гречки; обед – еще 50 граммов гречи и фрукт; на ужин — чай и 50 граммов гречки.
Пятница-суббота: завтрак-аналогичный; обед – сок и 90 граммов гречки; ужин – чай и 50 граммов каши.
Воскресенье: сутки необходимо съесть 200 граммов гречневой крупы. Воду пить можно без ограничений.
А еще на нашем сайте вы можете почитать о кефирно-гречневой диете.
Пшённая каша
Похудение на пшённой крупе не пользуется большим спросом, а зря. Эта монодиета невероятно эффективна – за неделю можно избавиться от 6 кг и больше. Пшенка помогает выводить из организма следы тяжелых лекарств, металлы, а также
очищает сосуды. Поэтому пшенку рекомендуют есть после продолжительного лечения лекарственными препаратами, а также тем, кто живет или работает в неблагоприятных условиях.
Питания предполагается трехразовое, продолжительностью 5 или 7 дней:
Завтрак – чай, пшенка на воде, йогурт или банан;
Обед – сок, пшенная каша, пара свежих овощей;
Полдник – яблоко или груша;
Ужин – пшенка, нежирный кефир.
Питание, как вы видите, довольно разнообразно, при этом фрукты можно заменить на другие, а кефир на ряженку или обезжиренный йогурт.
Худеем с помощью пшеничной крупы
Пшеница также может помочь в борьбе с лишним весом, так диета на пшеничной каше для похудения позволяет скинуть до 4-5 кг веса всего лишь за неделю. Данная монодиета схожа с другими аналогами, поэтому план питания идентичен – каша на завтрак, обед и ужин, позволительно утром и вечером добавлять йогурт, а на обед – фрукт.
Диета на кашах может быть самой разной, вид крупы вы выбираете в зависимости от своих предпочтений и желаний. Стоит учесть, что эффект от диеты будет никакой, если впоследствии вы вернетесь к неправильному питанию, а также не будете уделять внимание физическим нагрузкам.
