Добиться красивых ножек нетрудно, если регулярно выполнять несколько действенных упражнений. Для этого вовсе не нужно ходить в тренажерный зал – вы можете совершенно спокойно качать ноги дома. Определите для себя график тренировок (например, по двадцать минут через день), и после нескольких занятий уже заметите первые результаты.
Пять упражнений для красивых ног
- Приседания знакомы всем со школы, это эффективные упражнения для ног : расположите стопы шире таза, выпрямите спину. Для увеличения нагрузки можно поместить на плечах не тяжелую штангу, если хотите дополнительный вес. Медленно приседайте таким образом, чтобы образовывался прямой угол в области коленей. Коленки не должны выходить вперед уровня носков. В этом упражнении хорошо работают большая ягодичная мышца и двуглавая бедренная мышца.
- Выпады вперед. Встаньте прямо, потом одной ногой сделайте выпад вперед, согните ногу под углом в 90 градусов. Нога, находящаяся впереди, является рабочей – на нее и нужно переносить вес, нога позади нужна для поддержания. Важно не касаться пола – между ними должно оставаться примерно два сантиметра. Туловище прямое, колено рабочей ноги не выходит за пределы области носка. Сделав выпад одной ногой, вернитесь в исходное и повторите упражнение на вторую ногу. Будут тренироваться большая ягодичная мышца и четырехглавая бедренная мышца.
- Разгибание бедра в упоре на колени. Примите упор лежа, расположите руки на предплечьях, ноги согнуты в коленках. Спину нужно оставлять прямой и не делать прогиб в пояснице, мышцы живота должны быть подтянуты. Согнутую в колене ногу надо поднимать вверх, пока бедро не будет находиться в прямой линии с туловищем или немного выше. Стопу в данном положении надо согнуть, вперед «смотрит» пятка. Колено находится под прямым углом. Важно не прогибаться спину. Это основное упражнение для бедер. Будут тренироваться большая ягодичная мышца и двуглавая бедренная мышца.
- Поднятие ноги вверх, лежа на боку. Лягте на коврик, в качестве опоры используйте предплечье руки, расположенной внизу. Ладонь верхней руки положите прямо перед собой. В таком положении корпус будет слегка развернут вверх. Верхнюю ногу нужно согнуть в коленке и опереться ею об пол. Нижняя нога должна оставаться прямой, при этом стопа сокращена, а пятка направлена в потолок. Ногу нужно поднимать вверх, насколько возможно, но не разворачивая носком вверх. При правильном выполнении ощущается напряжение на внутренней области бедра. Эти эффективные упражнения для ног тренируют приводящую бедренную мышцу.
- Подъем на пальцы ног – идеальное упражнение для проработки икр. Стоя, поднимайтесь на пальцах ног вверх, опускаясь пятками, не касаясь пола. Чем больше и интенсивнее амплитуда выполнения упражнения, тем лучше эффект. Тренируется икроножная мышца.
Эти эффективные упражнения для ног займут у вас несколько минут, но через пять-шесть постоянных тренировок подарят вам красивую форму ног . Хотите стройные ноги? Тогда не ленитесь и следуйте советам женского журнала ONLYX, выполняйте регулярно упражнения и вы всегда будете держать свои ножки в тонусе.
