Диета кормящей мамы

Свершилось, свершилось! Вот и на свет появилась новая жизнь и на ваших руках дремлет совсем крохотное счастье, которое будет радовать и удивлять каждый день. Чудо чудом, а без правильного питания этому солнышку ярко светить не просто, поэтому сегодня мы поговорим о питании наших прекрасных мам. Диета кормящей мамы расскажет, как скинуть в послеродовой период, а также сохранить здоровье ребёнка и своё в полном порядке.

Что нужно знать о питании кормящим мамам?

Диета в том виде, которая подаётся под соусом «моментальное похудение» за 10 дней или любая экспресс-диета для девушек — нам не подойдёт, ведь лишние килограммы могут уйти, но и нанесут сильный удар по иммунитету мамочки и ребёночка.

Всё, что ест молодая мама после различных реакций в организме, в конечном счёте, поступает милому чаду через молоко. Соответственно, что вы едите, тем же самым будет питаться и ваш ребёнок. Состав и насыщенность питательного молока будет напрямую зависеть от вашего меню.

Если вы желаете, чтобы кроха развивался и быстро рос, необходимо ответственно подойти к тому, что окажется у вас на тарелке в течение дня.

Насыщенность дня полезными продуктами должна быть в норму, причина проста, младенец воспринимает новую пищу по-разному и даже полезные витамины и ягоды могут вызвать у этого чуда зуд и покраснения. Уделите внимание изначально  собственной реакции на те или иные виды блюд, ведь изысканный вкус крохи удовлетворить не так-то просто, но возможно. Если через это прошли наши родители, бабушки и дедушки, то и у Вас большие шансы стать показательной мамашей. Наберитесь терпения и уверенности в том, что всё получится.

В первые дни в роддоме, как правило, специалисты должны подсказать новоиспеченной маме, как правильно питаться, а что лучше исключить из рациона.

Основные принципы диеты

Диета кормящей мамы будет построена на принципе сниженного объёма питания, но частыми порциями, чтобы позволить не перегружать желудок и лучше усваиваться веществам. Про общий перечень разрешённых и запрещённых продуктов во время диеты кормящей мамы мы подробно распишем чуть ниже, а пока поговорим о шагах к уникальному подходу к еде на вашем столе.

Это не первый, но самый главный шаг, если речь идёт о рождении ребёнка. Писать об этом и не стоило, но как говориться: «Незнание законов не освобождает от их ответственности». Поэтому будьте любезны за 3 года до зачатия дитя забыть обо всех вредных привычках на очень и очень долго.

♥ Про вредную еду из реактивного общепита также стоит позабыть, ведь она никуда не вяжется с диетой кормящей мамы. Жирное, жаренное, копчёное стоит задвинуть в долгий ящик, ведь обработка таким образом добавляет мощный заряд канцерогенов в ваши блюда. Помните, что вы питаете ребёнка тем, что преобразовал ваш организм, а кроха точно не готов к такому пищевому удару.

♥ Касаемо приёма лекарственных препаратов, если они вам действительно нужны, то проконсультируйтесь с врачом, чтобы точно знать, как это может отразиться на вашем маленьком чуде. Будущее дитя полностью зависит от первых его месяцев жизни, поэтому позаботьтесь о том, чтобы он действительно получал самые нужные полезные вещества и микроэлементы.

♥ Первым делом заведите дневник диеты, в котором вы подробно будете описывать свои ощущения и замечания. Дневник поможет составить расписание приёмов пищи на 3 месяца. Поймите, что и меню особым образом преобразиться. В дневнике записывайте свой вес, можно также замерить талию и обхват бёдер, чтобы наметить цель, к которой желаете прибежать.

♥ Заручитесь поддержкой близких. Это второй важный этап, ведь любимый человек и заботливые родители, как никто другой не сможет поддержать вас в это серьёзное и счастливое время жизни. Конечно, после рождения второго, третьего и может четвёртого, можно спокойно сказать: «Плавали. Знаем!». Всё пройдёт хорошо, главное настрой на победу. Ведь милый одуванчик принесёт столько радости и счастья, когда будет расти и учиться новому опыту этой жизни.

♥ Крепкий здоровый сон и отдых в течения дня будут обязательными, дабы наполняться новых сил для того, чтобы продолжать заниматься чадом и маленькими перекусами. Во время сна в короткой фазе, её также называют – фазой быстрого сна. Человек глубоко проваливается в сон и тело отдыхает более эффективно. Поэтому вздремнув 20-30 минут днём вы можете восстановить достаточный запас сил на новые свершения. Ещё чуть-чуть и мы перейдём к рациону питания во время диеты кормящей мамы.

Что можно и нельзя?

Как и обещали диета кормящей мамы во всех подробностях и только для Вас милые. Просим внимательно навострить ушки, чтобы понять и запомнить многое из того, что здесь будет описано.

Нельзя

• Вредные привычки. Абсолютное исключение вредных привычек в виде сигарет и алкоголя, будет важным пунктом в этом списке. Вредные привычки и беременность — это понятия разнополярные.
• Сладости. Конфеты, пирожные, тортики, сладости, булки и список можно продолжать бесконечно из высокалорийных продуктов, от которых можно вырасти как на дрожжах. Быстрые углеводы вкусные и быстро насыщают нас, но это временно лишение чувство голода, а не правильный подход к диете кормящей мамы.
• Напитки. Кофе, крепкий чёрный чай могут не приятно сказаться на спокойствии ребёнка и на его сладком сне, так как кофеин при беременности может негативно повлиять на некоторые аспекты. Плюс привкус у молока будет не самый приятный, поэтому отложите эту привычку до того момента, как малыш перестанет пить молоко.
• Мясо. Самочувствие вашего чада во время диеты кормящей мамы будет зависеть и от разнообразных видов мяса, приготовленных ни на пару и не всегда из настоящего мяса. Шашлык, копчёная раба и мясо, колбасы, сосиски, сало лучше исключить, если не желаете у чада несварение или нервное расстройство. Тот набор канцерогенов и специй, который замешан в вышеперечисленных продуктах, повлияет не только на привкус, но и на сильно изменённую смесь молока. Помните, что съели вы, то получит и ваш маленький ребёнок. Отварная пища станет вашим спутником на ближайшие годы.
• Полуфабрикаты. В диете кормящей мамы нет места для полуфабрикатов, для еды с красителями, консервы. Может Вашим желудком они переварятся нормально, но у дитя может появиться аллергическая реакция, ведь его иммунная система не готова к химии, содержащейся в этих яствах.
• Жирные и майонезные соусы, сам майонез, кетчуп, соевый соус, острые и резкие томатные соусы, хрен, горчица, как бы не нравились эти добавки, усиливающие вкус блюда, необходимо позабыть о них на долго. Да и вы сами почувствуете, как желудок станет работать лучше без первых из списка. Привкус молока, а также аллергическая реакция у младенца, на эти продукты может появиться незамедлительно.
• Молочные продукты. истое молоко необходимо вычеркнуть из списка. При потреблении молока, оно разлагается в организме и попадает в плазму крови, которая в свою очередь буду обогащать молочные железы молоком. Коровье молоко внесёт чужеродный белок, который не понравится юному очарованию. Термическая обработка молока поможет снизить эффект чужого белка.
• Наверное, список вычеркнутых продуктов, вас немного шокирует? И вы желаете спросить, что же тогда можно? Поверьте, ONLYX знает, как порадовать милых мам и их детей. Перечислим, то что повлияет побочно на младенца, но не доставит ему большого комфорта от жизни. Капуста и горох могу вызвать вспучивание животика. Чеснок и лук, содержат большой состав витамин и могут привести к сыпи или раздражению на коже.
• Фрукты полные витамин, такие как цитрусовые, красные ягоды, помидоры. К сожалению, и эти прекрасные и сочные вкусности необходимо вычеркнуть из списка блюд, пока кормите младенца. Иммунитет ребёнка только приспосабливается к этому миру и даже полезные фрукты и овощи могут вызвать аллергию у него.

Можно

Со страшилками давайте закончим и перейдём к приятной части темы диеты кормящей мамы, что же можно кушать в этот интересный и новый период в жизни.

• Вода. Перво-наперво стоит позаботиться о водном режиме, ведь в диете кормящей мамы она сыграет роль чистильщика клеточек организма, она поможет скидывать лишние килограммы, вода также положительно повлияет на образование молока у вас. Стакан воды 200 мл отлично скажется на объёме молока перед кормлением крохи. В среднем в день необходимо выпивать 2,5-3 литра воды в день, чтобы восполнить необходимый запас. Но относиться к употреблению воды нужно с осторожностью, так как могут появиться неприятные последствия в виде отеков во время беременности.
• Меню. Разделите весь свой день на 5-6 приёмов пищи. За день кормящей маме понадобиться от 2000 до 3000 калорий. Нагрузка на организм, выше поэтому и потребность в пище больше. Чтобы не перегружать желудок таким объёмом еды и калорий, разделение приёмов пищи на небольшие порции позволит лучше усвоиться полезным веществам.
• Витамины. Подберите комплексы поливитаминов и минералов, чтобы дополнить рацион полезными микроэлементами. Рекомендуем проконсультироваться с врачом, чтобы точно подобрать полезные комплекс, который не навредит ребёночку.Помните, что вынашивание ребёнка занимает 9 месяцев. Всё это время организм готовиться к появлению малыша, столько же занимает и процесс восстановления. Поэтому наберитесь терпения и понимания того, что по щелчку пальцев дитя ни вырастет и не станет сам есть, что ему нужно.
• Вегетарианство. Если придерживаетесь вегетарианства, то во время диеты кормящей мамы необходимо сделать упор на белково содержащие продукты: фасоль, чечевица, орехи, некоторые зерновые крупы, такие как греча и перловка.
• Овощи. Брокколи, тыква, укроп, шпинат помогут в наполнении кальцием вас и дитя. Структура костей должна быть прочной, чтобы чудо могло бегать и прыгать. Крепкие косточки.

Меню диеты

Дополним список диеты кормящей мамы трапезами с разбивкой по месяцам.

1. В первые дни диеты кормящей мамы лучше соблюдать следующее меню:

• Конечно же медленные углеводы в виде крупы: пшеничная каша, овсянка, гречневая каша, рис.
• Постные не жирные супы и бульоны хорошо разнообразят ваш рацион. Например, рецепт легкого овощного супа от ONLYX придется кстати.
• Нежирное мясо куры, крольчатины, наполнят вас силами и белком.
• Растительные и сливочные масла богатые полинасыщенными жирными кислотами.
• Печёные яблоки и бананы, отлично поддержат вас сладким вкусом и пользой.

2. Первые 10 дней прошли и до месяца и в меню можно добавить:

• Творог, кефир, сыры, но только ни острые и не сильно солёные. Например, идеальным завтраком может стать творожная запеканка.
• Приготовленные на пару рыбка, курочка и яйца наполнят белком вас и чадо.
• Можно чуть-чуть макарон, если без них жизнь не сладка.
• Овощи на пару, будут хороши для вашего ребёнка.

3. С первого и по третий месяц наполнят ваш рацион тем, чего многим могло не хватать:

• Необработанные фрукты, ягоды и овощи, по которым вы так соскучились.
• Орехи, за исключением арахиса и фисташек.
• Сметана.
• Ягодное варенье и джем, но только не покупное, а сделанное своими руками из местных ягод, т.к. ваш иммунитет к ним предрасположен, а как следствие и ребёнку они будут по нраву.

4. С третьего месяца и до полугода в меню будут добавлены:

• Пшено, перловка, булгур и кус-кус. Отлично разнообразят довольно постное меню диеты кормящей мамы.
• Овощные соки добавят витамин и клетчатки к рациону.
• То, что было исключено совсем : мёд, лук, также можно вернуть в ваши блюда.

Рацион и питание мамы это большая и многогранная тема, поэтому диета кормящей мамы будет продолжена и дополнена следующими нашими статьями. Читайте женский журнал ONLYX и ваше чадо будет счастливо и благодарно, за такой правильный подход к своему меню питания.