У многих людей существует мнение, что похудеть можно лишь с помощью диет и изнуряющих тренировок. И если, действительно, физические упражнения крайне важны, если не для сжигания веса, то для поддержания формы, то похудение без диет совершенно реально. Вот некоторые рекомендации от ONLYX.
Возможно ли сбросить вес без диет?
Сразу хочется уточнить, что диеты – это стресс для нашего организма. Поэтому применять их надо осторожно и обдумывая каждый день. Кроме того, многие забывают, что необходимо дополнительно принимать витамины при похудении, которые не поступают из еды.
Похудение без диет направлено на то, чтобы организовать своё питание так, чтобы не было лишних калорий, а вся энергия затрачивалась на жизнедеятельность или её было чуть меньше нужного.
Что нужно делать
- Завтракайте. Ещё древние римляне подчеркивали то, что завтрак должен быть наиболее калорийным и питательным приёмом пищи в течение дня. Современные исследования показывают, что люди, которые регулярно употребляют плотный завтрак, имеют оптимальный индекс массы тела. А если отказаться от этого приёма пищи, то во время обеда или ужина мы получаем больше калорий, которые потом уходят в жир.
- Не атакуйте холодильник по ночам. Стоит отказаться от ночных приёмов пищи. По поводу вечерних перекусов мнения расходятся. Считается, что метаболизм в ночное время медленнее, чем утром или днем. Поэтому из ночной еды мы получаем излишек энергии.
- Замените вредное полезным. Помните, что почти все продукты имеют более полезную и низкокалорийную альтернативу, так вместо майонеза используйте сметану, покупайте молочные продукты с минимальным содержанием жира. На вкусовые качества это влияет незначительно, а вот для фигуры это очень и очень важно.
- Считайте калории. Это можно сделать с помощью специального счетчика калорий. Для женщины в день нужно употреблять 1500-1800 ккал, а для мужчин – 2000-2300. Поэтому нужно вести учет энергетического запаса и рассчитывать баланс между потреблением и расходом. В идеале, вы должны затрачивать в день больше, чем получаете.
Снижение получаемых калорий должно быть постепенное. Иначе, это будет стрессом для организма, что повлияет на накопление жира. Желательно снижать до 50 ккал в день.
- Употребляйте здоровую пищу. Так, соки замените на фрукты и овощи, введите в рацион злаки и крупы – главный источник клетчатки. Похудение без диет невозможно без отказа от вредных продуктов, лучше, если это будут мучное и сладкое. Готовьте вкусные салаты для быстрого похудения.
- Двигайтесь больше. Старайтесь тратить в день как можно больше энергии. Если вы не занимаетесь фитнесом или спортом, то обязательно включите небольшие физические разминки, больше ходите пешком. Для эффективного подсчёта существуют таблицы с указанием того, сколько калорий тратит та, или иная деятельность.
Как уже говорилось, физически нагрузки не обязательны, но крайне желательны. Похудение без диет – это реально, правда, для этого придется кардинально пересмотреть свой образ жизни.
О различных видах домашнего фитнеса для похудения вы можете почитать на страницах женского журнала ONLYX.
